こんにちは。
ジョイントケア整体院 院長の西田です。
腰痛や膝痛というと、痛みが出ている「腰」や「膝」そのものに原因があると思われがちです。
もちろん、腰椎や膝関節に負担がかかっているケースもあります。
しかし実際には、お尻の筋肉である「大殿筋」がうまく働いていないことで、歩行時の衝撃が腰や膝に伝わり、痛みにつながっていることがあります。
今回は、腰痛・膝痛と関係の深い「大殿筋」について、整体とパーソナルトレーニングの視点からわかりやすく解説します。
大殿筋とは？
大殿筋は、お尻の中でも一番大きな筋肉です。
お尻から始まって大腿骨に付着する線維と膝までつながる人体に付着する部分に分かれます。
主な働きは、股関節を後ろに伸ばすこと。
たとえば、
- 立ち上がる
- 歩く
- 階段を上る
- 体を支える
- 姿勢を保つ
といった動作で重要な役割を担っています。
大殿筋は単に「お尻の形を作る筋肉」ではありません。
日常生活の中で、体を安定させたり、歩行時の衝撃をコントロールしたりするために非常に大切な筋肉です。
大殿筋は歩行時の「衝撃吸収ブレーキ」として働く
歩く時、人はかかとから地面につくことが多いです。
この時、地面からの衝撃が体に伝わります。
その衝撃をうまく吸収できないと、腰や膝に負担がかかりやすくなります。
ここで重要になるのが大殿筋です。
かかとをついた瞬間、大殿筋は引き伸ばされながら収縮します。
この働きによって、上半身が前に倒れすぎるのを防ぎ、歩行時の衝撃をコントロールします。
つまり大殿筋は、歩く時にただ脚を動かす筋肉ではなく、
体が崩れないように支えるブレーキ役として働いているのです。
大殿筋に問題が起こると腰や膝に負担がかかる
大殿筋がうまく働かないと、歩行時の衝撃を十分に吸収できなくなります。
その結果、本来お尻で受け止めるはずだった衝撃が、腰や膝に突き抜けるように伝わってしまうことがあります。
たとえば、
- 歩くと腰が重だるくなる
- 長く歩くと膝が痛くなる
- 片脚に体重を乗せると不安定になる
- 階段の上り下りで膝や腰に違和感が出る
- お尻に力が入りにくい
このような方は、大殿筋の機能低下が関係している可能性があります。
腰痛や膝痛がある場合、痛みの出ている部分だけを見るのではなく、股関節・骨盤・お尻の筋肉が正しく働いているかを確認することが大切です。
むやみにお尻を鍛えれば良いわけではありません
「大殿筋が大事なら、お尻の筋トレをすればいいのでは？」
と思う方もいるかもしれません。
しかし、ここで注意が必要です。
よくあるお尻のトレーニングに、脚を後ろへ大きく振り上げるような運動があります。
もちろん、状態に合っていれば有効な場合もあります。
ただし、腰や股関節の使い方が悪い状態でむやみに脚を振り上げると、
大殿筋ではなく腰を反らせて動かしてしまい、かえって腰痛を悪化させることがあります。
大切なのは、ただ鍛えることではありません。
今の体の状態に合わせて、正しい順番で整え、正しいフォームで使えるようにすることです。
ジョイントケア整体院では整体とパーソナルトレーニングを組み合わせます
ジョイントケア整体院では、整体・カイロプラクティックとパーソナルトレーニングを組み合わせて、症状の根本改善を目指します。
まず整体では、骨盤・股関節・腰椎などの動きやバランスを確認し、体がスムーズに動きやすい状態へ整えていきます。
しかし、整体で整えるだけでは不十分な場合もあります。
なぜなら、日常生活で同じ体の使い方を繰り返していると、また同じ負担が腰や膝にかかりやすくなるからです。
そこで重要になるのが、パーソナルトレーニングです。
トレーニングでは、大殿筋をただ強くするのではなく、
- 股関節を正しく動かす
- 腰を反らせずにお尻を使う
- 歩行時に衝撃を吸収できる体にする
- 膝に負担がかかりにくい動作を身につける
- 整体で整えた状態を日常動作に定着させる
ことを目的に行います。
整体で体を整え、トレーニングで正しく使えるようにする。
この両方がそろうことで、腰痛や膝痛の根本改善を目指しやすくなります。
腰痛・膝痛でお悩みの方へ
腰痛や膝痛は、痛い場所だけに原因があるとは限りません。
歩く時の衝撃を吸収する大殿筋がうまく働いていないことで、
腰や膝に負担がかかっているケースもあります。
そして、大殿筋のケアは「とにかく鍛える」だけでは不十分です。
体の状態を見極めたうえで、整体施術による適切なケアと、トレーナーをつけた的確なトレーニングを行うことが大切です。
腰痛・膝痛を繰り返している方、歩くと腰や膝に負担を感じる方は、
一度、骨盤・股関節・大殿筋の働きをチェックしてみることをおすすめします。
ジョイントケア整体院では、整体とパーソナルトレーニングを組み合わせ、
その場しのぎではなく、症状の根本改善を目指したサポートを行っています。
